很多人减肥的时候都想通过不吃大米饭来减少摄入，但其实这么做很不健康，而且非常容易引起便秘。如果想减肥的话，完全可以用杂粮来代替大米饭，这样减肥会更健康，而且更有效。下面小编就给大家推荐一下越吃越瘦的10种杂粮，有需要的朋友快来看看减肥最好的粗粮排名吧。

越吃越瘦的10种杂粮

1、玉米

玉米富含膳食纤维，B族维生素、维生素E和各种矿物质，有利尿、清热解毒的功效，而且丰富的膳食纤维还能加速肠道蠕动，从而起到通便的作用，同时还能促进胆固醇的代谢，想要减肥的人可以多吃，玉米的饱腹感也很强。

2、燕麦

这是一个减肥主食的好选择，燕麦中富含膳食纤维，容易产生饱腹感，而且有利于提高新陈代谢，促进肠胃消化，从而达到减轻体重的效果。

3、花生

花生天然点，还含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发，除此之外，花生还含有多种纤维素，能有效清除肠内废弃去，降低肥胖的可能，所以，花生不仅可以作为减肥食品，还能作为预防减肥的食品。

4、绿豆

绿豆有清热解毒的功效，能把体内的毒素和垃圾排除体外，而且绿豆中还含有一些能加速胆固醇分解速度的物质，对脂肪形成有抑制作用，因此经常吃绿豆可以很好的帮助控制血糖和血脂。

5、糙米

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，口感虽然比精白米要紧实一些，但营养价值更高，保留了胚芽，胚芽富含膳食纤维，人体更容易消化吸收，具有改善肠胃功能、降低血糖的作用。

6、红薯

红薯含有的纤维素能阻止大肠吸收食物中过多的脂肪和胆固醇，还能促进体内胆固醇的分解，有助于脂质代谢。减肥的时候用红薯当做主食是很好的一个选择。

7、土豆

想不到吧，美味的土豆也可以作主食，土豆种含有大量的淀粉和大量的维生素C，有助于消化，而且土豆含有大量的膳食纤维，有润肠通便的作用，另外土豆还有降糖降脂的功效，减肥的时候把土豆当做主食是完全行得通的。

8、黑豆

黑豆是一种高蛋白低热量的食物，它的蛋白质含量最高达百分之四十，相当于是肉类含量的两倍，而且黑豆富含花青素，女生多吃可以美容养颜。

9、荞麦

荞麦可用来做荞麦饭和荞麦粥，有降低血脂和胆固醇的功效，虽然热量高，但不会引起发胖，而且荞麦膳食纤维丰富，经常食用可以防止便秘的发生。

10、赤小豆

赤小豆里面含有丰富的维生素B1、维生素B2、蛋白质以及多种矿物质，有补血、利尿、消肿的作用，而且适量食用还能增加肠胃蠕动，减少便秘。