瑜伽7、仰东式 坐在地板上，双腿向前伸展。手掌放在臀部5 - 6寸远的地方，手指指向脚趾。 当你吸气时，双手和双脚用力按压，臀部向上抬起。慢慢松开你的头部，向后看。 在这里深呼吸五次，然后放松。 瑜伽8、半轮式 开始平躺，双臂放在身体两侧，掌心朝下。弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。脚跟尽量靠近你的臀部。 手掌和双脚用力压向地面，抬起臀部。尽量保持与你的大腿平行。将双手放在下背部用来支撑，或将手掌交叉在一起。