瑜伽5、女神式 站在垫子上，向右迈开，两腿分开三尺左右。把你的脚后跟弯进去。 弯曲你的膝盖，直到你的大腿平行于地面。你的膝盖应该直接超过脚踝，所以如果需要的话，你要调整你的脚。 举起你的手臂，弯曲你的肘部成90度角，打开手掌远离你。 享受这个姿势五次深呼吸。 瑜伽6、圣哲式 从下犬式开始，双脚并拢。将你的右手移到垫子中央，身体向右滚动，在弯曲的右脚外侧保持平衡。 抬起左臂，凝视指尖。 五次呼吸后，将左手放于垫子中央，再向左滚动五次呼吸。