瑜伽3、侧边式 双脚并拢站立。手掌并拢合十，躯干向右旋转，蹲下，左肘交叉于右大腿外侧。用手肘抵住大腿抬起并旋转胸部，增加扭转的力度。 瑜伽4、鹰式 松开你的脚，抬起躯干，同时向前摆动你的右膝。把它绕在你的左大腿周围，把右脚脚趾绕在左腿下部。 将左手肘交叉于右手肘之上，然后双手合十。抬起肘部，凝视双手。