波比跳是一种全身动作，完整动作可以锻炼到躯干、四肢全身部位。研究显示它调动机体75%的肌肉，被称为脂肪杀手。同时它的运动量是非常大的，死亡芭对身体素质的要求非常高，做十个就算非常厉害了。波比跳的强度很大，能够让你快速瘦下来，那么它要怎么完成呢?

　　什么是波比跳

　　波比跳是最有效率的运动项目，它可以在短时间内到达出汗减脂的效果，让人的心率快速上升。波比跳适合有运动基础的健身达人练习，但是它并不适合肥胖和体能差的人练习。波比跳要达到减肥效果至少要五十个，这是非常困难的，一般人难以每次都做出标准的动作，反而会是导致腰背和关节受伤。

　　怎么做波比跳

　　波比跳是一组多个动作的项目连贯起来的运动，它可以分解为五个动作，可以作为增肌强身的运动。

　　下蹲：双手放在两侧稍微打开，和肩膀保持同一个平行线上。臀部重力向下的时候，手臂用力向下压。

　　后蹬地：手臂向前撑住地板，利用身体弹性双脚往后蹬，脚掌前方落地。身体变成平板支撑的状态，启动核心力量防止塌腰。

　　俯卧撑：在平板支撑的基础上完成一个俯卧撑，手臂向下胸部靠近地面，背部挺直重新手肘再次伸直，变回平板体态。

　　收腹跳：利用腿部力量和手臂撑起的动作，往前跳回原来的位置，手臂重新放回两侧，收腹站立起来。

　　纵跳：起身后做晚上跳的动作，双手举高过头顶，然后在恢复到第一个下蹲动作进行循环，整个过程是连贯的。

　　刚开始练习波比跳的时候，可以分解动作从深蹲、登山跑、平板、俯卧撑几个动作开始学起，可以保护身体关节。