跳绳的全攻略

　　1、跳绳长度的选择

　　折叠跳绳，用脚踩在中间。跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

　　2、跳绳的握法

　　大臂小臂紧贴在身体两侧，手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

　　对于体重较大者，跳绳离地3至5厘米较为合适，要双脚起跳。这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害，也不易疲劳。

　　3、花式跳绳

　　第一种：基本跳跃

　　第二种：开合跳

　　第三种：交叉开合跳

　　第四种：剪刀跳

　　第五种：高抬腿跳

　　最有趣的是上面这几个动作也应用于所有的HIIT中，也是相当经典相当燃脂的动作。

跳绳的时间和频率

　　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。每周跳绳不应少于4次，也不可多于6次；次数建议循序渐近。

　　最开始可能每组跳1分钟，重复3组；慢慢提升到每组3分钟，重复3组。

　　速度，可能从每分钟60次，提升到100次，甚至更多。

　　再接下来，你可以全速冲刺30秒，休息30秒，再全速跳跃，重复4——6组等等（这样就变成了HIIT模式）。

　　最后一定一定不要忘记的就是拉伸小腿！拉伸小腿！拉伸小腿！

　　拉伸小腿有助于促进肌肉恢复，排除废物，而且不会变成死肌肉，大粗腿。

　　以上动作每个30秒最好，两侧都做，好啦，你学会跳绳了吗？