以上几个动作是从基础的呼吸与肢体功能出发，不过，因每个人由于个体差异，可能执行起来效果各异，这是非常正常的。如果你想要系统评估、解决自己的体态、慢性疼痛问题，需要专业人士的细致辅导。

1腹式呼吸究竟怎么做才好

　　三种常见的呼吸方式：腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸。

　　第一种：腹式呼吸

　　1.坐立，脊柱直立，双眼轻闭，肩膀放松，右手掌放腹部，将气排空。

　　2.吸气，腹部向外隆起，膈肌下降，手也随腹部隆起而升起，吸气越深，腹部隆起越明显。

　　3.呼气，腹部朝向脊柱方向收缩，膈肌上升，感觉肚脐去寻找脊柱，尽量去收缩，感觉将肺部的废弃全部呼出，手也随腹部的收缩而向内。

　　4.呼吸的过程需要缓慢且有规律，吸气与呼气时遵循等长的原则，按照数1，2，3，4的节奏进行。

　　说明：腹式呼吸可以充分锻炼膈肌，可以改善氧气吸入不足、呼吸浅弱引起的容易疲倦的问题，保持腹部器官的健康。

　　第二种：胸式呼吸

　　1.坐立，脊柱直立，胸廓放松，吸气，膈肌收缩，但腹部动作固定，不发生形变，空气直接吸入胸部区域，引起胸部的明显扩张。随着吸气的深入，腹部向脊柱方向收缩，胸部的变化也愈加明显，吸气过程中。肋骨是向外和向上扩张。

　　2.呼气时，胸部收缩，废气排除，膈肌舒张下降，肋骨向下向内收，腹部往外隆起。

　　说明：胸式呼吸可以增加腹部的控制能力。

　　第三种：完全式呼吸

　　1.每个吸气从上一个腹式呼吸结束开始，从废气排净，腹部内收的状态开始。

　　2.吸气，腹部向外隆起，膈肌收缩下降，胸腔打开，新鲜的气体进入，胸廓将在一个三维（向上，向前向后，向两侧）空间扩张，腹部隆起也越来越明显，随着1，2，3，4的节奏将气吸满自己的胸腔，到达吸气与呼气的临界点。

　　3.呼气，向脊柱方向收缩腹部，膈肌舒张向上，胸腔空间收缩，气体缓缓排除，腹部的收缩越来越明显，随着1，2，3，4的节奏，将废气从胸腔排除体外，到达下一个吸气与呼气的临界点。

　　说明：完全式呼吸是将胸式呼吸与腹式呼吸相结合，也是比较自然的呼吸方式，有比较多的益处。